Contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, le curry (ou cari) n’est pas une épice, mais un mélange de plusieurs épices.
Il y a un très grand nombre de currys différents qui varient par leur goût (plus ou moins piquant, plus ou moins sucré) et par leur couleur (rouge, jaune, orange, vert, etc.). Par contre il existe un arbre appelé le Kaloupilé dont les feuilles sont utilisées dans la cuisine indienne et se nomme « feuilles de curry ». À ne pas confondre.
La sorte de curry la plus fréquente dans les épiceries est en fait le mélange d’épices qui vient de Madras, dans le nord de l’Inde. Chaque région de l’Inde et de nombreux autres pays (en Indonésie, Pakistan, Malaisie, etc.) ont leur propre version du curry.
Comment est fait le curry?
Ce sont les différentes proportions des herbes, épices et condiments qui composent le curry qui déterminent son goût et sa couleur. On retrouve généralement dans le mélange : curcuma, gingembre, ail, oignon, cardamome, graines de coriandre, graines de moutarde, cumin, cannelle, piment, poivre, fenouil, anis, fenugrec, et d’autres plantes locales.
Saison : On trouve du curry tout le temps!
Valeur nutritive de la poudre de curry
| Poudre de curry, une cuillère à thé (2 g ou 5 ml) | |
| Calories | 6 |
| Matières grasses (lipides) | 0.3 g |
| Glucides | 1.1 g |
| Fibres | 1 g |
| Protéines | 0.2 g |
| Vitamines et minéraux | E, K, Fer, Potassium, Phosphore, Antioxydants |
Source : FoodData Central
Une fois le pot ouvert, la pâte de curry peut être conservée quelques semaines au réfrigérateur.
Bienfaits du curry pour la santé
La valeur énergétique du curry est négligeable. Toutefois, l’utilisation des épices est une bonne manière de réduire sa consommation de sel.
Comme le curry est un mélange de plusieurs épices, c'est un véritable concentré d'antioxydants, des composés grandement bénéfiques à la santé générale. On y retrouve, entre autres, de la curcumine, de la lutéine et de la quercétine.
Les antioxydants sont un bouclier contre une foule de maladies (cancer, maladies cardiovasculaires, Alzheimer), car ils protègent nos cellules du stress oxydatif causé par les radicaux libres.
Les diverses composantes de ce mélange d'épices proposent une variété de vertus. Ainsi, la poudre de curry est anti-inflammatoire et antiseptique. Elle supporte également la santé du coeur et la digestion.
Malgré le fait qu'on l'utilise en petites quantités, il est à noter que le curry renferme certains nutriments :
- Vitamine E
- Vitamine K
- Manganèse
- Fer
- Magnésium
- Potassium
- Fibres
Comment cuisiner avec du curry : idées de recettes
Évidemment, la poudre de curry est utilisée pour… les currys! Il existe une tonne de recettes de curry : au poulet, au boeuf, aux crevettes, aux légumes...
Mais ce n’est pas sa seule manière de la déguster. Elle est délicieuse dans :
- Les marinades pour la volaille, les poissons et fruits de mer, la viande.
- Les soupes et potages.
- La sauce béchamel.
- L’eau de cuisson du riz.
- Simplement saupoudrée sur les cuisses de poulet avant de les enfourner.
- Dans les sautés de légumes.
- Dans les gratins.
- Dans les plats de légumineuses.
- Dans toutes les sauces à base de lait de coco.
- Dans vos chutneys de fruits maison : par exemple couper 2 pommes en gardant la pelure, ajouter une poignée de fruits secs en petits morceaux (raisins, abricots, canneberges, au choix), un oignon en dés, un bouquet de coriandre fraîche hachée, 2 cuillères à soupe de sucre (ou plus au goût) et une bonne cuillère de curry. Laissez cuire jusqu’à tendreté des fruits et accompagnez vos viandes rôties ou grillées de cette sauce. Un délice!
