Ce n’est pas une période particulièrement facile en ce moment alors que le variant Omicron est responsable d'une flambée des cas record. On se sentait presque de retour à la normale, et voici que Noël 2021 s'annonce anxiogène et sans grandes festivités... Dans le but d’essayer de garder le cap mentalement, voici une liste de trucs simples afin de se sentir un peu mieux.
Il n’y a aucun remède miracle et rien de révolutionnaire là-dedans, mais différentes petites astuces et activités pourraient fonctionner pour vous, il ne faut jamais l'oublier ni arrêter d'espérer! N’hésitez pas à combiner plusieurs items et à constamment réévaluer votre état mental. En cas de détresse psychologique, sollicitez de l'aide en psychothérapie dès que possible.
Pour l’anxiété
1. Comprendre que vous n'êtes pas seul(e)
Des millions de personnes souffrent d’anxiété en ce moment, même certaines qui n’avaient jamais éprouvé cela avant. Pas besoin de te sentir mal pour ça!
2. Mettre un mot dessus quand ça arrive
C’est un processus qui prend parfois du temps à assimiler, mais vous pouvez y arriver. L’idée, c’est d’être capable, quand vous sentez cette sensation survenir, de vous arrêter et de vous dire : « Ok, ça, c’est de l’anxiété ».
Ça permet en quelque sorte de reprendre le contrôle, parce que vous comprenez et vous réalisez ce qui arrive.
3. Écrire vos inquiétudes
Est-ce que vous vous inquiétez pour vos proches? Avez-vous peur d’attraper le virus? Craignez-vous de perdre votre emploi? De ne plus jamais retrouver un mode de vie normal? Pour la plupart d’entre nous, c’est un mélange de tout ça.
Le mettre sur papier ne règle rien, mais permet momentanément d’y faire face. De nombreux experts affirment que ça provoque souvent un certain soulagement. Dans un journal, toutes les peurs et les frustrations ont le droit d'être exprimées.
4. Méditer
J’ai déjà parlé de plusieurs apps de méditation pour le faire. Certaines séances durent 5 minutes, donc ce n’est pas trop intimidant! Ça peut être suffisant pour se calmer et revenir dans son corps.
5. Limiter les nouvelles
Être dans le déni en ce moment, ce n’est pas une bonne chose. Surtout en temps de crise, l’anxiété n’est pas inutil e; elle sert à sauver des vies! Cela dit, il faut aussi éviter de se rendre malade.
Donc vous tenir au courant, c'est bien. Mais passer la journée à regarder des trucs alarmants, c'est toxique. J’ai entendu quelqu’un dire : 15 minutes par jour, pas plus.
6. Aller prendre une marche
Dépendamment d’où vous habitez et de l’heure de la journée bien sûr, parce que si on se retrouve au milieu de nombreuses personnes qui ne respectent pas la distance, c’est plus anxiogène que bénéfique, il est très recommandé de sortir prendre l'air un peu.
Si votre quartier est très occupé, allez-y tôt le matin ou plus tard le soir.
7. Faire une séance de yoga
Quelques séances de yoga une fois de temps en temps vous permettront de mettre votre cerveau à off, tout en vous permettant de sortir votre énergie négative. Tes muscles seront plus relâchés et ton esprit, plus apaisé!
D'ailleurs, ça peut être une bonne séance de cardio aussi, si vous avez besoin de vous défouler davantage.
8. Refuser la pression
Vous faites tout ce que vous pouvez pour fonctionner. Pas besoin non plus de vous sentir ultra-productive et ultra-positive. Certaines journées iront mieux que d’autres et c’est tout.
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9. Appeler quelqu’un qui vous fait sentir bien
Surtout en l’absence de contacts physiques, on se rend très vite compte de ce qui est important dans la vie. Appelez donc une personne de votre entourage avec qui rire, pleurer, se sentir écoutée et épaulée. Ne vous coupez pas des personnes que vous aimez.
10. Limiter la caféine et l’alcool
Oui c’est plate, mais ça a souvent un effet assez direct sur le stress et l'anxiété.
11. Faire des activités manuelles
Le tricot, la broderie, les casse-têtes, les sudokus, les bijoux et le dessin sont tous des passe-temps qui peuvent aider certaines personnes à contrôler un peu mieux leur anxiété.
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12. Conserver une routine
Sans la maintenir à tout prix et être rigide là-dessus, suivre une certaine routine au quotidien fait du bien au moral. On hésite pas à ajouter à notre horaire des activités qu'on aime et qui nous procure de la joie.
Pour le sommeil
13. Boire une tisane
Il y a plein de sortes qui peuvent aider à t’endormir, comme la valériane et la mélisse.
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14. Utiliser des huiles essentielles
Par exemple la lavande, sous forme de bruine d’ambiance, dans un diffuseur, dans une bougie naturelle ou dans l’humidificateur même.
15. Prendre un bain avant le dodo
L’effet relaxant d'un bain chaud est prouvé.
16. Essayer des suppléments
Ça peut être de la mélatonine, de la mélisse, du CBD ou de l’ashwaghanda (qui sont les 4 produits de mon propre arsenal).
Attention, informez-vous et parlez-en à un professionnel de la santé avant d'en prendre. Tous les suppléments, même les produits naturels, peuvent avoir des effets indésirables et des contre-indications. Je ne vous incite pas du tout à prendre ou à combiner tout ça, je veux simplement vous rappeler que ça existe.
17. Penser à tout ce qui pourrait aider
Une couverture lourde, des draps frais, une température pas trop élevée dans la chambre, un nouveau livre à lire, un bon petit plat à manger ce soir, un coup de téléphone à un(e) ami(e), etc.
18. Éliminer les écrans au moins une heure avant le coucher
Cette heure devrait être consacrée à la relaxation, sans stimuli extérieur.
19. Prendre des grandes respirations une fois au lit
Respirer profondément et lentement pendant une seule minute peut beaucoup aider à déstresser, parce que ça calme directmenet le système nerveux.
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