La solitude et l’incertitude permanente des deux dernières années ont généré beaucoup d’anxiété, voire de détresse psychologique et bien des remises en question. Sans remplacer un suivi avec un.e thérapeute, il existe des stratégies pour améliorer sa santé mentale.
Alors, qu’est-ce qu’on fait pour aller mieux? Pour se calmer les nerfs? Pour se changer les idées? Pour retrouver sa motivation? On vous a sûrement tous déjà recommandé de bien manger, de boire beaucoup d’eau, de bouger et de dormir au moins 8h…Mais encore?!
Avez-vous déjà entendu parler de l’art-thérapie? C’est une activité aussi créative qu’efficace qui pourrait facilement s’immiscer dans vos résolutions bien-être pour l’année 2023. Mais faut-il faire de l'art avec ou sans thérapeute? On vous explique.
On se met à nu, c’est une approche complètement différente qu’avec un(e) psychologue traditionnel(le) puisque le médium de communication incite davantage à la proximité émotionnelle. On laisse aller notre inconscient au lieu de notre verbal.
L'art-thérapie touche à la santé mentale à travers plusieurs formes d'art, notamment :
- la sculpture
- le dessin
- les arts plastiques
- le collage
- la peinture
- la danse
- la musique
L'art-thérapie s’adresse à tout le monde, même celles et ceux qui n’ont aucune aisance en arts! L'art-thérapeute amène une guidance tout au long du processus d'expression. Une créativité exprimée sert à ultimement faire transparaître certains conflits intérieurs.
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Comme l’exprime Nathalie Bondil, l'ancienne directrice générale et conservatrice en chef du Musée des beaux-arts de Montréal et créatrice du comité Art et Santé du musée : « Les oeuvres d’art suscitent en nous une émotion esthétique, elles communiquent sensiblement avec nos traits biologiques de grands primates. L’art s’adresse à nous en tant qu’êtres humains, dans notre chair, dans notre sang, par nos tripes. Dans un lieu où il y a des oeuvres d’art, nous sommes devant un mode de communication, d’échange et d’émotion qui est très différent de celui que l’on pourrait avoir devant un écran, face à un professeur ou devant une scène, où on se trouve également en situation passive. Face à des oeuvres d’art, nous sommes dans une dynamique qui nous engage et qui nous permet de mieux interagir d’un point de vue social, donc avec les autres, et en même temps de renforcer notre estime de nous. »
L’art-thérapie peut être bénéfique pour :
- Les personnes anxieuses
- Les personnes dépressives
- Les personnes qui ont une faible confiance en soi
- Les personnes qui souffrent d’isolement
- Les personnes qui vivent un deuil
- Les personnes en épuisement professionnel
- Les personnes ayant subi des abus
L’accessibilité de l’approche
Aucun talent artistique n’est requis. Le dessin, la peinture et d’autres formes d’arts visuels sont accessibles pour presque tous, peu importe l’âge et les habiletés. Tout le monde détient la capacité de créer par l’art, alors toutes les expressions sont bonnes.
Un outil de compréhension
La création artistique nous permet de nous exprimer et de comprendre nos croyances et nos pensées. Ainsi, il devient plus facile de dévoiler les explications derrière la souffrance.
Voici quelques idées qui font appel à la créativité pour augmenter le bien-être et recentrer les pensées :
- S’écrire une lettre à soi ou à une autre personne sans l’envoyer
- Faire un collage avec ce que vous avez sous la main, de ce qui vous inspire
- Faire de l’aquarelle de vos états d’âme
- Conceptualiser un fanzine, un zine ou une bande dessinée
- Écrire un poème, une nouvelle, un roman, peu importe
- Créer un journal de gratitude quotidien
- S'initer à la broderie ou au tricot
- Prendre des photos de ce que vous trouvez beau, de ce qui attire votre attention
- Colorier des mandalas ou faire de la peinture à numéros
- Danser librement, sur la musique qui vous inspire
- Apprendre une chorégraphie d’un film ou d’un/e artiste que vous aimez particulièrement
- Apprendre un nouvel instrument de musique
- Lire des romans qui vous interpellent
- S’abandonner via l’improvisation, au théâtre, à toute forme d’expression qui permet une déconnexion de soi
C’est tellement important de se poser et de créer, ne serait-ce que pour quelques minutes. Et l’art rend l’introspection et la guérison tellement plus accessible!
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