La migraine se distingue du mal de tête par son intensité et sa durée. Des pulsations lancinantes apparaissent, particulièrement d’un côté de la tête; des nausées et des vomissements peuvent survenir, et l’on devient hypersensible à la lumière et aux sons.
Ceux et celles qui en vivent fréquemment reconnaissent parfois les signes annonciateurs d’une crise, entre autres, une fatigue soudaine, une raideur de la nuque et des troubles au niveau de la vision.
Toutefois, les signes précurseurs ne sont pas toujours présents ou facilement identifiables. Pour cette raison, il est recommandé de tenir un journal afin de compiler ce que vous avez mangé ou fait juste avant qu’une migraine survienne. Car, pour traiter les migraines, il faut en connaitre les éléments déclencheurs et tout faire pour les éviter.
Dans tous les cas, dès que l’on sent qu’une migraine commence à s’installer, il faut intervenir afin d’éviter que la douleur augmente ou que la migraine dure plusieurs heures, voire plus d’une journée.
On vous explique les meilleures façons de faire disparaitre une migraine.
Comment prévenir la migraine
Avant de penser aux meilleures méthodes pour faire disparaitre une migraine, il faut s’attarder à ce qui peut la prévenir. Car, lorsqu’une migraine s’installe, il s’avère ardu de contrer la douleur qui y est associée. Il faut donc, d’abord et avant tout, tenter par divers moyens d’éviter qu’elle surgisse.
Pour se faire:
- Mangez à des heures régulières et ne sautez pas de repas.
- Évitez autant que possible les sources de stress ou tentez de les diminuer.
- Assurez-vous de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil récupérateur.
- Pratiquez une activité physique tous les jours, à tout le moins, sortez marcher.
- Évitez les facteurs déclencheurs, comme certains aliments, l’alcool, les bruits et les lumières intenses. En écrivant un journal qui dénote vos habitudes avant une crise migraineuse, vous serez en mesure de les identifier plus facilement afin de vous en éloigner.
Comment faire disparaitre une migraine
Malgré tout, par moment, on ne réussit pas à y échapper et la migraine s’installe sournoisement. Il faut alors tout mettre en place afin d’atténuer la douleur et faire en sorte qu’elle disparaisse totalement et le plus vite possible.
S’étendre dans une pièce sombre et calme
Si possible, dès que vous ressentez les premiers symptômes de la migraine, éloignez-vous du bruit, des lumières fortes et des écrans. Étendez-vous dans une pièce obscure, ou à tout le moins sans aucune lumière agressante. Fermez vos yeux afin de donner un répit à votre corps.
Mettre une compresse fraiche sur le front et la nuque
Placez une compresse fraiche sur votre nuque et sur votre front. La migraine est souvent associée à une dilation des vaisseaux sanguins. Le froid, pour sa part, provoque une vasoconstriction, c’est-à-dire un resserrement des vaisseaux sanguins, et engourdit les terminaisons nerveuses. La douleur et l’inflammation s’en voient alors réduites et peuvent disparaitre complètement.
À cet effet, le masque en gel conservé en tout temps au congélateur peut être des plus utiles. Lorsque les premiers symptômes associés à la migraine surgissent, appliquez-le dès que possible sur le front et les yeux.
Ou… appliquer une compresse chaude
À l’inverse, s’il s’agit d’une migraine de tension, appliquez une compresse chaude sur votre nuque. Celle-ci permettra aux muscles du cou et des épaules de se détendre ce qui favorisera le flux sanguin, tout en relâchant les tensions musculaires.
S’hydrater
La déshydratation est souvent un élément déclencheur de la migraine. En effet, le manque d’eau réduit le volume sanguin, comprime les nerfs et provoque une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui entraine dans bien des cas des douleurs pulsatiles caractéristiques de la migraine.
En buvant un grand verre d’eau, vous aiderez votre corps à retrouver un certain équilibre. Vous pouvez aussi y ajouter des électrolytes. Autant que possible, hydratez-vous tout au long de la journée et non uniquement lorsque vous ressentez la soif.
Se faire un massage avec un baume à la menthe poivrée
Se masser les tempes contribue à la relaxation et aide à diminuer la douleur. Vous pouvez aussi utiliser un baume ou une huile essentielle à la menthe poivrée pour accentuer les bienfaits du massage.
Plusieurs études ont démontré que la menthe poivrée, grâce à la présence du menthol, contribue à la détente des nerfs. Elle offre aussi des propriétés antispasmodiques, tonifie le système nerveux central, agit comme analgésique et anti-inflammatoire, présente un effet antimicrobien et décongestionnant. Pourquoi s’en passer?
Vous pouvez mélanger quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée à une huile d’amande douce, ou encore utiliser du baume du tigre. Faites un léger massage circulaire au niveau de vos tempes, votre front, votre nuque et vos lobes d’oreilles dès l’apparition des premiers symptômes d’une crise migraineuse. Vous pouvez aussi masser d’autres points de pression utilisés en médecine naturelle, comme ceux situés entre les deux yeux, et sur le dos de la main, dans le creux entre le pouce et l’index.
Consommer un peu de caféine
Une petite dose de caféine ou de théine peut contribuer à diminuer la douleur de la migraine. La caféine, comme le froid, joue un rôle vasoconstricteur, c’est-à-dire qu’elle contribue à rétrécir les vaisseaux sanguins dilatés lors d’une crise. Elle renforce également l’effet des analgésiques. D’ailleurs, on trouve souvent de la caféine dans les médicaments pour soulager les migraines.
Cependant, une consommation excessive de caféine peut également être la source de migraine. Une consommation légère de caféine aura donc un impact positif lors d’une migraine, si vous n’en consommez pas, ou peu, sur une base régulière.
Se détendre
Le stress et l’anxiété sont des éléments déclencheurs de la migraine. Pour en apaiser les symptômes, un état de calme doit alors être recherché. Évidemment, cela s’avère parfois difficile, et tout un chacun doit pouvoir développer ses propres trucs. En voici quelques-uns:
Écouter de la musique relaxante: Une musique relaxante peut contribuer à retrouver un état de calme. Si c’est votre cas, ayez toujours une liste de chansons de détente à votre disposition.
Prendre un bain: Si vous êtes à la maison lorsqu’une migraine commence à s’installer, étendez-vous dans un bon bain chaud. Dans la plupart des cas, l’eau chaude a un effet apaisant quasi instantané.
Faire des exercices de respirations: S’arrêter et prendre le temps de respirer permet habituellement au corps de se calmer. Les exercices de respirations possèdent le grand avantage qu’ils peuvent être pratiqués n’importe où.
Prendre une tisane: Prendre le temps de boire une tisane ou toute autre infusion vous permettra de retrouver un état de calme. Privilégiez les tisanes à la camomille et au gingembre.
Sortir afin de respirer le grand air
Autant que possible, lorsqu’une crise s’installe, il faut pouvoir se retirer et s’étendre dans une pièce plongée dans l’obscurité. Cependant, si ce n’est pas possible, sortez à l’extérieur. Le grand air aura un effet apaisant, et s’il fait froid, cela sera encore mieux.
Prendre des médicaments pour soulager les symptômes de la migraine
Au-delà des différents trucs pour calmer les douleurs associées à la migraine, un médicament analgésique s’avère souvent nécessaire. Autant que possible, prenez-le dès l’apparition des premiers symptômes afin d’éviter une escalade de la douleur.
En vente libre, vous trouverez principalement deux familles de médicaments:
- Du paracétamol (acétaminophène) que l’on retrouve entre autres sous la marque Tylenol.
- Un anti-inflammatoire non stéroïdien, comme de l’ibuprofène, connu sous la marque Advil. Ce dernier sera habituellement plus efficace que l’acétaminophène.
D’autres médicaments peuvent également être prescrits pour contrer les effets de la douleur intense associée aux migraines. Si des nausées surgissent lors des crises migraineuses, vous pourriez aussi vous faire prescrire un médicament pour contrer ce symptôme. Discutez-en avec votre médecin.
Les migraines peuvent vite devenir invalidantes. Il est donc crucial de trouver des solutions afin de ne pas vous laisser submerger par la douleur. N’hésitez pas à en parler avec un ou une professionnelle de la santé.
Sources: Migraine: symptômes, facteurs déclenchants et évolution | ameli.fr ; Que faire et quand consulter en cas de migraine? | ameli.fr; Migraine: Mieux la soulager – Familiprix; Soulager une migraine : comment faire?; Focus sur 7 astuces naturelles pour soulager une migraine - migraine.fr
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