Il existe plusieurs hormones qui agissent directement sur notre humeur, notre état d’esprit et même sur notre sentiment de bonheur. Mais comment faire pour les activer?
C’est à travers notre quotidien, dans la somme de petits gestes faits à travers nos journée, que nous pourrons avoir une influence sur ces doses de bonheur.
Voici un tour d’horizon des 4 hormones du bonheur, qui sont faciles à retenir grâce à l’acronyme DOSE.
Dopamine
La dopamine agit directement sur le sentiment de plaisir et de récompense. Lorsqu’on réussit quelque chose, aussi petit soit-il, une dose de dopamine se fait sentir. De là l’importance d’avoir de petits objectifs, qui sont réalisables, un à la fois.
Vient alors une décharge chimique dans le cerveau, qui nous donne cette sensation de fierté et de bien-être. C’est un sentiment de reconnaissance qui nous motive naturellement et qui nous donne envie de poursuivre dans cette direction.
Voici quelques exemples de choses qui produiront cette décharge:
- compléter une tâche ou un projet;
- réussir un examen ou une entrevue;
- manger un bon repas fait maison;
- célébrer une victoire.
Il est important de célébrer nos victoires, aussi minimes soient-elles. Et en célébrant les succès et les réussites de nos proches, c’est aussi une façon de stimuler leur dopamine.
La reconnaissance est pour l’humain ce que l’essence est pour le moteur d’une voiture. Elle nous aide à avancer, à se fixer de nouveaux objectifs et à persévérer.
Plusieurs scientifiques se sont penchés sur la question à savoir si la consommation de CBD aurait un lien direct avec le déclenchement de dopamine. Rien n’a été encore conclu à ce sujet, mais une chose est sûre: les études démontrent un lien évident entre le CBD et le système endocannabinoïde.
En d’autres mots, le CBD agirait sur de nombreux neurotransmetteurs, pas seulement sur cette hormone du bonheur mais aussi sur plusieurs autres.
Ocytocine
Aussi appelé l’hormone de l’amour, l’ocytocine englobe l’amour de soi-même, mais aussi l’amour pour ce qui nous entoure.
Avec cette «pirate des sensations humaines», le contact physique est important. Tous les petits gestes, comme prendre quelqu’un par la main, le serrer dans nos bras ou lui frotter le dos, feront effet.
Il y a aussi plusieurs différentes façons de stimuler cette hormone:
- toucher affectif avec un être vivant (prendre la main, accolade, intimité, etc);
- jouer avec un chien ou un enfant;
- prendre un bébé dans ses bras;
- flatter et coller notre animal;
- donner et recevoir des compliments.
Le toucher physique nous amène à ressentir l’amour et augmenter le sentiment d’appartenance.
Pensons simplement à l’effet des animaux sur les enfants ou les personnes âgées, les bénéfices sont concrets et bien réels.
Sérotonine
La sérotonine, aussi surnommée l’hormone de la confiance, n’est pas toujours facile à travailler. Comme notre dialogue intérieur a un impact important sur nous et qu’il est difficile pour la majorité d’entre de constamment penser positif, ça peut nous jouer des tours plus souvent qu’autrement.
Il est donc essentiel de prendre conscience de nos pensées et de les diriger pour essayer de leur donner un sens positif. «Voir le verre d’eau à moitié plein plutôt qu’à moitié vide», comme on dit!
L’humain a souvent tendance à s’en faire et à penser négativement plutôt que de lâcher prise sur une situation dont il n’a pas le contrôle.
Voici d’autres astuces qui vous aideront à activer la production de sérotonine:
- entretenir des pensées positives;
- pratiquer la méditation;
- s’exposer à la lumière du soleil;
- faire de la luminothérapie;
- lire des biographies et entendre des histoires inspirantes;
- assister à des conférence de «coach» de vie.
Une autre façon d’aider notre taux de sérotonine est d’aller à la rencontre de nos «cheerleaders». Vous savez, ces proches qui sont toujours là pour nous encourager? Le fait de s’ouvrir à quelqu’un soulage intérieurement et les messages de soutien que vous recevrez aideront à l’estime et à la confiance en soi.
Endorphine :
Les dernière mais non la moindre, l’endorphine. Les endorphines, c’est cette sensation de bonheur que nous reconnaissons, comme une bonne amie qui se cache en nous, après avoir fait de l’exercice. Elle nous relaxe et nous fait sentir dans un état de décompression.
Aussi, surnommée « l’hormone anti-douleur », elle a comme vertu de soulager rapidement la douleur. Malgré ce qu’on peut penser, faire de l’exercice a un effet anti-inflammatoire qui aide de différentes façons et à plusieurs niveaux. Quoi de plus facile et de mieux que rire dans la vie? C’est aussi l’un des trucs les plus facile pour ressentir l’effet de l’endorphine! En voici d’autres :
- Faire de l’activité physique
- Écouter un film drôle ou assister à un spectacle d’humour
- Utiliser des huiles essentielles relaxantes
- Manger du chocolat noir
Le corps produit une multitude d’hormones qui sont impliquées dans différents processus de l’organisme (au niveau digestif, cardiaque, etc ). Heureusement, il est possible de favoriser celles qui agissent directement sur le sentiment de bien-être et d’amour que nous ressentons. Maintenant, c’est à vous de trouver les façons les plus faciles pour vous de stimuler vos hormones du bonheur !
Suggestion de lecture
Pour vous aider à mieux comprendre ce phénomène qui n’épargne personne au cours d’une vie, voici une suggestion de lecture.
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