Les 10 meilleures options pour favoriser votre récupération musculaire et optimiser vos performances
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L'exercice est bénéfique pour le corps et l'esprit mais les courbatures post-entraînement peuvent souvent nous décourager. Cependant, il existe des accessoires et des solutions pour accélérer la récupération musculaire et réduire la douleur.
Même si ces sensations moins agréables font partie du jeu, il est possible de les diminuer rapidement pour vous aider à poursuivre vos entraînements avec la même intensité. Voici les meilleures solutions à domicile pour la récupération musculaire après l'entraînement.
Pour ceux qui recherchent un massage en profondeur, un pistolet de massage pourrait devenir votre meilleur allié. Il possède 10 têtes de massage interchangeables, chacune adaptée à une partie spécifique du corps, garantissant ainsi le meilleur massage à chaque utilisation. Léger et doté d'une batterie intégrée, vous n'avez pas à vous soucier d'un cordon encombrant. Avec quatre réglages de vitesse et des intensités variables, il vous procurera le soulagement dont vous avez besoin.
Il est prouvé que les étirements après l'entraînement aident à la récupération et réparation musculaire. Cette sangle d'étirement de yoga est donc un bel ajout à votre programme d'entraînement. Elle possède plusieurs boucles intégrées pour que vous puissiez étirer jusqu'à votre niveau de confort, et elle inclut un guide d'instructions pour savoir exactement comment l'utiliser pour un bénéfice optimal. Disponible en trois couleurs
Que ce soit pour la récupération musculaire, la diminution des douleurs chroniques ou l'amélioration du sommeil, la thérapie par infrarouge fait des petits miracles. Cette ceinture pourra être appliquée aux différents endroits qui nécessite un soulagement par la chaleur.
Après un entraînement intense, utiliser un rouleau en mousse est une excellente façon d'augmenter le flux sanguin vers les muscles et d'améliorer le temps de récupération (on masse les fascias). Le double rouleau en mousse de Lululemon est une excellente option car il comprend un rouleau extérieur pour les bras et les jambes, et un rouleau intérieur pour aider à détendre les tensions dans le dos. Ensemble, les rouleaux pèsent moins de deux livres, ils sont donc légers à utiliser et à transporter, peu importe où vous effectuez votre routine de récupération.
Les athlètes et entraîneurs ne ne jurent que par les bains de glace et maintenant qu'ils sont devenus populaires, il est plus facile que jamais d'en avoir un chez soi. Cette baignoire de récupération est une excellente option car elle est abordable, compacte et facile à utiliser. Elle est également livrée avec une housse de protection et est fabriquée avec des matériaux durables, ce qui lui garantit une longue durée de vie.
Rien de tel pour les courbatures post-entraînement qu'un bain chaud, mais si vous voulez un soulagement supplémentaire, ajouter la solution de bain à base de sels d'Epsom purs de Dr. Teal. Elle a un agréable parfum de lavande, utile pour apaiser et détendre l'esprit. Les sels d'Epsom ont également la capacité unique de détendre les muscles du corps, ce qui peut entraîner un soulagement de la douleur dans un laps de temps plus court. Il sont aussi bénéfique dans un bain chaud pour les hémoroides ou un ongle incarné.
Les vêtements de compression peuvent soulager les muscles pendant et après les journées intenses d'entraînement des jambes. Ils aident à soulager les douleurs musculaires de la cheville au début de la cuisse, vous permettant ainsi de bénéficier au maximum de son effet pendant que vous le permet. Les personnes qui travaillent de longues heures debout seront aussi soulager en portant des bas de compression pendant la journée.
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, arrêtent la dégradation des protéines pendant l'exercice et réduisent les dommages musculaires, ce qui peut contribuer à réduire les courbatures après l'entraînement. Inclure un produit comme la poudre post-entraînement est un bon moyen d'améliorer la récupération et d'éviter les courbatures musculaires après les entraînements les plus exigeants.
Les bâtons de massage, tout comme les rouleaux de massage, sont des outils efficaces pour la récupération musculaire. En appliquant une pression contrôlée sur les muscles fatigués, ils favorisent la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les toxines et à apporter des nutriments essentiels aux tissus musculaires. Sa conception ergonomique permet de cibler précisément les zones tendues ou douloureuses, offrant ainsi un soulagement ciblé.
L'onguent analgésique Tiger Balm est le pionnier du soulagement musculaire depuis son introduction sur le marché au début des années 1900. Il contient une formule d'herbes concentrée conçue pour soulager la douleur : menthol, huile de menthe, huile de clou de girofle, huile de casse, huile de cajeput et camphre. Il agit rapidement et procure un soulagement temporaire dès la première application. Pour ceux qui ne connaissent pas, son efficacité est sans pareil.
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