Un drainage lymphatique est un massage qui vise à stimuler la lymphe. Mais c’est quoi, une lymphe?
La lymphe est un liquide clair et incolore qui joue un rôle essentiel à l'élimination des toxines et à la bonne santé du système immunitaire. La stimuler aiderait ainsi l’organisme à se détoxifier par lui-même, notamment.
En plus de son rôle essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire, la lympe assure aussi le maintien de l'équilibre des fluides dans le corps. Elle sert à drainer les excès de liquides et de déchets des tissus, à transporter les graisses digérées vers la circulation sanguine et à défendre l'organisme contre les infections en transportant des cellules immunitaires.
En résumé, la lymphe est cruciale pour l'élimination des déchets, le transport des graisses et la défense immunitaire.
Toutefois, contrairement au cœur, elle ne possède pas de pompe pour circuler. C'est donc grâce à la contraction des muscles et à la pression générée par les mouvements corporels que l'acheminement de la lymphe à travers le système lymphatique est assuré.
C’est donc ici qu’entre en jeu le drainage lymphatique manuel. Voici ce que vous devez savoir sur le drainage lymphatique à faire soi-même.
Drainage lymphatique manuel: en quoi cosiste cette technique de massage?
Il est possible d'aider la lymphe à circuler correctement dans notre corps à l’aide de la technique du drainage lymphatique, qu’il soit fait par un professionnel ou réalisé soi-même. Il s'agit d'un massage très doux visant à guider la lymphe vers des zones saines où la circulation est optimale.
L'automassage se pratique lentement, directement sur la peau, sans utiliser de crème ou d’huile. Vous pouvez le réaliser facilement seul.e à la maison, et les bienfaits sont notables.
Gardez toutefois toujours en tête qu’en cas de problèmes de santé, il est essentiel de consulter un professionnel, car il existe plusieurs contre-indications.
Si le mauvais fonctionnement de la lymphe peut être dû à une alimentation trop riche en gras et en sel, il peut aussi provenir du stress qui a pour effet de ralentir sa circulation.
Provoquer une accumulation de liquide dans les tissus, appelée lymphœdème. Cela se manifeste souvent par un gonflement des bras, des jambes, ou d'autres parties du corps, avec une sensation de lourdeur ou de tension.
Affaiblir le système immunitaire. La lymphe transporte les globules blancs, essentiels à la lutte contre les infections. Si elle ne circule pas correctement, le corps devient vulnérable aux infections répétées ou chroniques, comme des rhumes fréquents ou des blessures qui guérissent mal.
Entraîner une accumulation de toxines dans le corps, engendrant fatigue, inflammation et une sensation générale de mal-être.
Contribuer à une inflammation persistante, qui est liée à de nombreuses maladies chroniques comme l’arthrite, les troubles cardiovasculaires ou même certains types de cancers.
Perturber la digestion. Puisque la lymphe joue également un rôle dans l’absorption des graisses et des vitamines liposolubles (A, D, E, K), si le système lymphatique ne fonctionne pas bien, cela peut déranger le système digestif. Cela peut d'ailleurs créer des carences nutritionnelles.
Entraîner des problèmes cutanés. Une mauvaise élimination des déchets peut affecter la peau, provoquant des éruptions cutanées, une peau terne, ou des problèmes comme l’acné ou l’eczéma. Elle peut également être responsable d’un vieillissement prématuré, de cellulite, de vergetures, de rétention d’eau, etc.
Provoquer une fatigue chronique. Lorsque le système lymphatique est surchargé, le corps dépense plus d’énergie pour tenter d’éliminer les toxines, ce qui peut entraîner une fatigue persistante et une baisse générale d’énergie.
Il existe plusieurs méthodes pour réaliser vous-même un drainage lymphatique.
La méthode Vodder, qui consiste en de légers massages circulaires, la méthode Leduc, qui inclut des appareils de pressothérapie en plus de la technique du massage, puis la méthode Renata, qui se pratique avec de l’huile, en alternant le massage doux et lent avec des mouvements accélérés.
Avant de commencer l'auto-massage
Avant de commencer, c’est important de bien s’hydrater. Comme c’est aussi le cas lorsque vous vous faites masser ou avant d’entreprendre une séance d’exercice physique, boire un grand verre d’eau aidera à maintenir les cellules et les tissus bien hydratés, facilitera la circulation sanguine et aidera à l’élimination des toxines, tout en préparant votre corps à se détendre.
Tout d’abord, comme on vient de le mentionner: détendez-vous. Pour une bonne circulation lymphatique, votre corps doit être en mode relaxation.
Plusieurs techniques de détente s’offrent à vous, que ce soit avec l’aide d’une application de méditation, de différentes techniques de respiration comme la cohérence cardiaque, allez-y à votre rythme et respirez lentement dans une ambiance propice au calme.
Pour rendre l’expérience encore plus apaisante, allumez une bougie et/ou votre diffuseur d’huiles essentielles dans lequel vous aurez mis quelques gouttes d’eucalyptus.
La séance peut maintenant commencer...
Les étapes du drainage lympathique manuel
Assoyez-vous confortablement ou étendez-vous sur un matelas de sol (ou matelas de yoga) ou dans votre lit.
On commencera d’abord par «réchauffer» les ganglions lymphatiques en utilisant la technique du pompage. Ils sont situés au niveau du cou, des aisselles, derrière les genoux et au creux de l’aine.
On applique une légère pression sur chaque ganglion, puis on relâche, et ce, une bonne dizaine de fois avant de réaliser le drainage lymphatique de la zone où ils sont situés.
Cou
Trouvez votre point lymphatique au niveau du cou. Il est situé au-dessus des clavicules. À l’aide de vos doigts, les deux mains en même temps, effectuez de petits mouvements circulaires très légers sur la région, et vers l’intérieur. On fait les mouvements vers le cœur.
Répétez 10 à 15 fois.
Aisselles
Le bras légèrement relevé, placez vos doigts au niveau des ganglions sous l’aisselle et effectuez des cercles - toujours en direction du cœur - en pressant légèrement.
Répétez 10 à 15 fois à chaque aisselle.
Abdomen
Avec vos mains situées à plat de chaque côté de votre ventre et juste en dessous de vos côtes, faites de légères pressions circulaires, dans le sens des liquides lymphatiques. En d’autres mots, déplacez vos mains en suivant un grand cercle qui commence au niveau de votre bas-ventre (vers la droite), remonte au-dessus du nombril, puis redescend sur le côté gauche.
Ce chemin suit le trajet du côlon et la manière dont les fluides se déplacent dans cette région. Cette étape aidera votre système digestif à mieux fonctionner.
Jambes
Pour les jambes, appliquez de légères pressions, puis relâchez, en commençant par les chevilles et en remontant jusqu’aux genoux.
Pour les cuisses, massez-les vers l’aine, toujours légèrement, de chaque côté. Répétez plusieurs fois sur chaque jambe.
On termine l’exercice en s’allongeant et en pratiquant quelques respirations profondes, afin que le corps soit le plus détendu possible et assimile mieux le drainage.
Pression de l'auto-massage
Comment savoir si l’on masse trop fort? Il ne s'agit pas d'appuyer fort, mais de stimuler doucement les tissus. Imaginez que vous poussez un liquide sous la surface de votre peau.
Durée
Une séance devrait durer de 15 à 30 minutes et devrait être pratiquée tout au plus une à deux fois par semaine.
Démonstration vidéo
Bien que cette vidéo du CHUM soit destinée aux patients atteints de lymphœdème secondaire, cette démonstration visuelle suivante explique clairement la technique:
Des outils pour aider l'auto-massage de drainage lympathique
Pour effectuer soi-même un drainage lymphatique, on peut le réaliser avec ses mains, mais on peut aussi utiliser une brosse à poils doux ou un Gua Sha. Ce dernier améliorera en prime l’apparence de votre peau.
Bien qu'il existe plusieurs modèles de Gua Sha, cet outil multifonctions permet de réaliser un drainage lymphatique sur plusieurs régions de votre corps.
Entièrement naturel et conçu en bois d'hêtre, il aide à prévenir et enrayer la cellulite, stimule la circulation sanguine et le drainage lymphatique et aide à améliorer l'apparence de la peau en général.
Ce grattoir est un indispensable pour le dos, les cuisses, les bras, les fesses et toutes les autres parties de votre corps.
Considérations médicales
Si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire, d’une infection, ou si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant d’essayer un drainage lymphatique.
Ce type de massage est également contre-indiqué en cas de cancer actif ou de thrombose, d’hyperthyroïdie, etc. Pour plus d’informations, consultez cette page ou le site de Passeport Santé.
En terminant, s’il existe mille-et-une raisons de se faire faire un drainage lymphatique par un professionnel (cancer du sein, insuffisance veineuse, varices, œdème, fibromyalgie, etc.), en pratiquer sur une base régulière à la maison ne peut avoir que des effets bénéfiques.
Avec un peu de pratique, cette technique pourra faire partie de votre routine bien-être et vous en ressentirez les bienfaits au quotidien.
Un petit pas pour votre lymphe, un grand pas pour votre bien-être!
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