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Il n'y a rien de plus naturel que le sommeil. Et pourtant, nous sommes nombreux à souffrir cruellement de son manque.
Alors qu'on vient de vivre un autre changement d'heure, force est de constater que nous serons encore plus nombreux à bailler aux corneilles durant les jours à venir.
C'est l'évidence même: il n'y a rien qu'une bonne nuit de sommeil ne puisse régler. Par contre, à la vitesse à laquelle filent nos journées, il est courant que nous n'ayons pas le loisir de nous offrir une nuit de sommeil récupératrice.
Bien qu'il n'existe pas de traitement miracle pour rattraper un manque de sommeil, il existe des trucs et astuces qui peuvent nous aider à passer à travers la journée.
Voici quelques trucs et bons produits pour vous assurer de bien dormir, qui tombent à point avec la Journée mondiale du sommeil du vendredi 15 mars!
Loin de moi l'idée de présenter de grands clichés, mais l'exposition au soleil et à la lumière naturelle peut réellement donner un boost d'énergie.
Prendre une longue marche sur l'heure du lunch, ouvrir la fenêtre pendant une partie de l'après-midi, emprunter le vélo plutôt que le métro: l'idée est simpliste, je l'avoue, mais elle fonctionne.
Si le temps manque, il a été prouvé scientifiquement que la luminothérapie pouvait aider à pallier le manque de soleil. Un peu comme le fait la lumière naturelle, celle qui se dégage d'une lampe thérapeutique aide à réguler la sérotonine et les cycles circadiens.
Journée chargée? Cette crème de la compagnie de cosmétiques Lush saura chasser vos mauvaises énergies. Composée d'avoine, de tonka, de beurre de cacao et d'huile d'amande douce, cette lotion corporelle au doux parfum de lavande est tout ce qu'il y a de plus réconfortant après une journée bien remplie.
En plus de vous procurer une hydration de longue durée, la lotion corporelle Sleepy (la gamme de Lush la plus vendue en Amérique du Nord!) favorise la détente et le sommeil. Un must pour votre routine avant le dodo!
Certaines études ont soulevé que les personnes souffrant d'insomnie étaient plus enclin à souffrir de déshydratation.
Les chercheurs de l’Université de l'État de Pennsylvanie expliquent cette corrélation de manière fort simple: une hormone appelée vasopressine, censée réguler l'hydratation, est libérée plus tard dans le cycle du sommeil. Or, lorsque la nuit est écourtée, les chances de manquer cette fenêtre sont accrues.
Pour cette raison, mais aussi parce que la déshydratation provoque une sensation de fatigue, il faut boire plus d'eau que d'habitude.
S'adapter au cycle du soleil, ça semble plus facile à dire qu'à faire! Le dernier changement d'heure du Québec a eu lieu dans la nuit du 9 au 10 mars 2024. Cela dit, nous avons perdu une précieuse heure de sommeil.
Pour que le réveil soit moins brutal les prochaines fois, les experts recommandent de programmer notre réveil-matin d'avance, et ce, quelques jours avant la date butoir. Plusieurs ne jurent que par cette lumière de réveil intelligente qui stimule le lever et le coucher du soleil pour pallier un manque de sommeil.
Si les effets psychologiques d'un manque de sommeil se font sentir dès le réveil, les effets physiques, quant à eux, ne tardent pas à se manifester. Après une nuit écourtée, il est possible d'atténuer les marques bleutées qui se sont formées sous nos yeux.
Faute de temps, les patchs pour les yeux de Peter Thomas Roth font de petits miracles! Il suffit de les appliquer au réveil puis de laisser l'acide hyaluronique faire son travail pendant qu'on se fait couler un café. Cet ingrédient clé provoque une forme de rétention d'eau autour des yeux afin que le regard soit adouci et dégonflé... en quelques minutes seulement!
Même si une dette de sommeil ne se règle pas en quelques minutes, la sieste peut grandement nous aider à être plus alertes et concentrés le reste de la journée. Même ceux qui ont un horaire bien chargé peuvent s'offrir un moment de détente puisque la durée idéale d'une sieste se situe entre 10 à 20 minutes.
Il existe des matelas qui se gonflent et se dégonflent en quelques secondes permettant ainsi de s'adonner au farniente peu importe le contexte.
Parmi les meilleures crèmes défatigantes sur le marché se trouvent le soin blush de peau d'Embryolisse. Il s'agit d'un produit hybride, qui s'applique telle une crème de jour, ayant une teinte rosée qui fusionne naturellement avec toutes les couleurs de peau afin de redonner un éclat instantané.
Bon à savoir: ce soin est conçu à partir d'écorce d'arbre à soi, un ingrédient qui stimule la microcirculation et renforce le système de détoxification des cellules pour lutter contre les cernes, les poches et le teint terne.
Ce n'est pas un secret pour personne: il vaut mieux prévenir le manque de sommeil plutôt que le guérir. Ceux qui savent déjà qu'ils auront du mal à s'adapter au changement d'heure ou à s'endormir le soir venu peuvent choisir d'ajouter une formule naturelle à leur routine.
Des études ont démontré une corrélation entre la prise quotidienne de magnésium et la qualité du sommeil. Ce minéral essentiel a des effets relaxants sur le système nerveux, ce qui favorise l'endormissement et la qualité du sommeil.
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