Si votre travail vous oblige à rester assis devant un écran d'ordinateur pendant de longues heures, cela pourrait vous causer de sérieux problèmes de santé. Découvrez quels sont les moyens pour éviter que la position assise et diverses postures détériorent votre qualité de vie.
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Dès le lever, on s'assoit devant la table ou le comptoir pour prendre le premier repas du jour. Puis, on s'installe dans son véhicule, en position assise, ou dans le transport en commun (encore assis, s'il y a de la place) pour se rendre au bureau. Au travail? Même chose. Et puis, après avoir été assis toute la journée (même à l'heure du repas), on revient à la maison pour prendre le souper, à table, et on s'installe finalement devant le téléviseur, bien calé sur un fauteuil. Enfin, on termine la journée dans notre lit, pour lire un peu, avant de s'endormir.
La journée type de ceux qui font du télétravail est encore pire, alors qu’ils n’ont qu’à faire quelques pas pour se trouver devant leur ordinateur. Les déplacements sont alors quasi inexistants.
Vous vous reconnaissez dans ces scénarios? En fait, de nombreux travailleurs sont assis plus de douze heures par jour. Pourtant, pour l'être humain, la position assise n'est pas naturelle, loin de là. Ce mode de vie sédentaire est néfaste pour leur santé.
Rester assis toute la journée : attention, danger!
La position assise peut entrainer de nombreux problèmes de santé comme ceux-ci :
- des douleurs fréquentes, voire des maladies arthritiques, en raison du manque de flexibilité;
- des maladies inflammatoires, dont la polyarthrite rhumatoïde;
- une mauvaise circulation sanguine. Outre l'apparition de varices, le ralentissement du coeur prive les muscles de l'oxygène nécessaire à leur bon fonctionnement;
- des maladies du coeur, notamment en raison de la hausse du taux de mauvais cholestérol dans le sang;
- une augmentation du poids corporel;
- l'affaiblissement des muscles, en raison du manque d'exercice;
- une mauvaise posture, qui entraine généralement des douleurs au cou et aux épaules. Les maux de dos peuvent même devenir permanents;
- une déformation des étages corporels, notamment des blessures aux poignets chez ceux qui utilisent des ordinateurs, et des blessures au cou pour ceux qui gardent la tête constamment penchée;
- une perte de de la masse osseuse, principalement chez les femmes;
- un risque de développer du diabète;
- une augmentation de 30 % de l'incidence de cancer colorectal, de la prostate, du colon ou du sein, chez les personnes assises plus de six heures par jour, après 10 ou 20 ans de ce régime.
Pour éviter les problèmes
La position assise comporte de multiples dangers tant pour la santé que pour le bien-être corporel. Toutefois, il existe des moyens très simples d'en contrecarrer les effets. Voici des propositions pour réduire le temps passé en position assise:
- faire de l'exercice afin de réduire la pression sanguine et le taux de cholestérol;
- vous lever régulièrement pour marcher un peu, vous délier les muscles et vous secouer;
- effectuer une petite marche de cinq minutes, toutes les heures;
- rester debout dans les transports en commun;
- utiliser le vélo pour aller au travail et revenir à la maison;
- stationner votre véhicule à 15 ou 20 minutes de marche du bureau;
- étendre vos jambes sous (ou sur) le bureau;
- faire quelques étirements pendant la journée;
- aller voir vos collègues au lieu de leur envoyer un courriel;
- préférer les escaliers aux ascenseurs;
- rendre votre poste de travail le plus ergonomique possible (chaise, bureau, écran d'ordinateur, établi) afin qu'il permette de fréquents changements de position (et de travailler même en étant debout).
Le livre Assis, c'est assez! Par Harriet Griffey, éditions de l'Homme, 2019.
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