L’hypertension est considérée comme l'une des maladies du siècle. Donc, rassurez-vous, vous n'êtes pas seule si vous en souffrez! Selon Statistique Canada, près de 1 personne sur 4, âgée entre 20 et 79 ans, en souffrirait.
Il est cependant possible de réduire sa tension artérielle avec des gestes simples, bénéfiques pour votre santé.
L'alimentation
1. Consommez moins de gras
En modifiant votre alimentation, vous pouvez réduire votre pression artérielle. Limitez la consommation de viandes rouges, de sucre et d'aliments riches en graisses animales. Optez plutôt pour une alimentation basée sur les fruits et légumes, les viandes blanches, les poissons, les céréales complètes et les noix. Faites-vous plaisir de temps en temps, ne vous privez pas, mais soyez attentifs aux aliments qui augmentent votre hypertension. Vous obtiendrez des résultats permanents.
2. Limitez l'apport quotidien en sel.
Ce condiment, consommé en grande quantité, favorise l'hypertension. Ne mettez pas de salière sur la table, mais sachez également que le sel est présent dans de nombreux aliments, dont les conserves, plusieurs fromages, la moutarde et les gâteaux secs, entre autres. Vérifiez bien l'étiquetage des produits que vous consommez. Vous y trouverez des indications sur la teneur en sel des aliments que vous appréciez.
3. Augmentez votre consommation de potassium
Bananes, brocolis, asperges, épinards et légumineuses sont riches en potassium. Or, le potassium est essentiel pour les contractions musculaires, dont celles du muscle cardiaque. De plus, cet élément réduirait également les risques d'accident vasculaire cérébral. Pensez-y lorsque vous irez au marché.
Au quotidien
4. Utilisez un tensiomètre
La tension artérielle est instable. Vos activités quotidiennes, votre état émotionnel et votre environnement peuvent modifier votre pression sanguine. En utilisant un tensiomètre de qualité, vous serez en mesure de déterminer les moments de la journée où elle est la plus élevée. En outre, plusieurs personnes sont stressées lorsqu'elles passent chez le médecin. Les données alors obtenues par le professionnel de la santé risquent d'être faussées.
5. Faites de l'exercice
Bougez! Marchez environ trente minutes par jour : un objectif qu'on peut atteindre assez facilement. Faites du vélo, du yoga, de la corde à danser ou de la natation quelques fois par semaine. L'exercice physique permet d'assouplir les vaisseaux sanguins. Votre tension artérielle diminuera de façon significative et vous pourrez ainsi réduire votre médication. Chaque mouvement compte, alors faites-vous plaisir!
6. Contrôlez votre consommation de café et de thé
Modérez votre consommation de café et de thé. La caféine a pour effet de stimuler l'activité cérébrale et la tension artérielle. Certaines études le prouvent, d'autres contredisent cette affirmation. Soyez donc prudents et limitez à deux tasses quotidiennes votre consommation de café et de thé. Vous ne vous en porterez que mieux.
Les mauvaises habitudes
7. Cessez de fumer
L'abandon du tabac vous aidera également à réduire votre tension artérielle. Dès votre première bouffée, vos vaisseaux sanguins se contractent. Votre pression augmente. Ce phénomène se poursuit durant plusieurs dizaines de minutes après avoir éteint votre mégot. Si vous souffrez d'hypertension, le sevrage de tabac est une étape importante pour améliorer votre condition physique et votre santé.
8. Réduisez votre consommation d'alcool
Parallèlement, il vous faudra idéalement réduire votre consommation de boissons alcooliques. De plus, l'alcool interfère sur les médicaments prescrits pour soulager l'hypertension.
9. Dormez
Le corps humain a besoin de sommeil pour bien fonctionner. En écourtant vos nuits de façon répétée, en raison de votre travail ou de vos activités nocturnes, vous risquez d'augmenter votre tension artérielle. Même si les besoins varient d'une personne à l'autre, et d'une période de la vie à une autre, chaque être humain a besoin de sept à huit heures de sommeil par jour. De plus, vous reposerez votre corps et serez plus alerte pour le travail ou les loisirs.
10. Visez votre poids « santé »
Sans vous lancer dans un régime intense et nocif à long terme, quelques kilos en moins réduisent les risques de tension artérielle et, par ricochet, la médication nécessaire pour limiter l'hypertension. Trois ou quatre kilos peuvent donc faire toute une différence. Visez donc un poids réaliste avec lequel vous vous sentez bien, sans que les restrictions alimentaires ou le sport ne deviennent anxiogènes.
11. Réduisez le stress
Chaque élément lié au stress a une incidence sur votre tension artérielle. Prenez le temps de vivre. Limitez, autant que faire se peut, les agressions extérieures qui risquent d'augmenter votre pression sanguine. Certes, vous aurez besoin de faire des efforts pour limiter les impacts du stress sur votre vie, mais le jeu en vaut la chandelle.
12. Prenez vos médicaments de manière adéquate
Si votre hypertension nécessite une médication, prenez vos médicaments régulièrement. Dans le cas contraire, la prise irrégulière de médicaments entraînera un risque accru de subir un accident vasculaire cérébral ou de devoir composer, tôt ou tard, avec des problèmes cardiaques. À vous de vous discipliner.
Vous voilà mieux outillés pour combattre l’hypertension artérielle. À vous maintenant d’opter pour de saines habitudes afin de tenter d’éviter ce problème de santé. Vous réduirez par la même occasion les risques d’accidents vasculaires cérébraux et les problèmes cardiaques.
__________________________________
Retrouvez plus d'informations sur l'hypertension sur le site Web de l'Institut de cardiologie de Montréal.
Consulter tous les contenus de Canal Vie Santé.
Note
Les informations contenues dans cet article vous sont fournies à titre informatif seulement et vous permettront de poser des questions éclairées à votre médecin. En aucun cas, elles ne peuvent remplacer l'avis d'un professionnel de la santé. Notre équipe de rédacteurs et d'experts met tout en oeuvre pour vous fournir de l'information de qualité. Toutefois, Noovo Moi ne saurait être tenu responsable si le contenu d'un article s'avérait incomplet ou désuet. Nous vous rappelons qu'il est fortement recommandé de consulter un médecin si vous croyez souffrir d'un problème de santé.