Le début de la nouvelle année est souvent un temps propice pour se remettre en forme. La plupart des gens souhaitent rapidement perdre les livres de trop prises lors du temps des fêtes, moment où l'on ne se prive généralement pas pour bien manger et bien boire.
Le jour de l'An est également l'heure des résolutions et, ne nous cachons rien, celle de perdre du poids et de se remettre en forme est souvent en haut de la liste. Il faut cependant être prudent et bien se connaître avant d'amorcer une remise en forme et de foncer tête première dans le monde du workout. Nos ambitions sont souvent très grandes, mais nos aptitudes le sont-elles autant?
Les différents types de workout
On peut diviser en trois grandes catégories les différents types d'entraînements à votre disposition.
- Ceux qui visent à améliorer votre cardio
- Ceux qui sont plus spécifiquement reliés à la musculation
- Ceux qui amélioreront votre flexibilité.
Pour quel besoin?
Il faut donc bien cibler vos besoins et vos désirs. Par exemple, si vous désirez perdre du poids, le cardio vous aidera sûrement à atteindre un tel objectif, mais n'augmentera que très peu votre masse musculaire. De son côté, un workout musculation transformera votre graisse en muscle, mais vous ne verrez probablement pas de différence sur la balance.
La perte de poids n'est pas le seul objectif de la mise en forme. On peut également vouloir ne plus être essoufflé après avoir monté seulement quelques marches, retrouver notre flexibilité de jeunesse, ne plus sentir nos muscles s'atrophier, bref, tout simplement se sentir bien dans sa peau. Pour ce faire, il est important de cibler le type de workout qui vous convient, selon vos besoins.
Selon vos goûts
Peu importe ce que vous choisirez, il aura des effets bénéfiques, tant sur votre santé physique que mentale (il est aujourd'hui reconnu que l'effort physique augmente le taux de sérotonine, une hormone qui stabilise l'humeur).
Il est donc important de choisir un workout qui vous plaira, le manque de motivation étant un des obstacles majeurs de l'entraînement. Plus on aura de plaisir à s'entraîner (et voir les résultats au bout de l'effort), plus on sera motivé à continuer dans la même voix, la motivation étant ici la clé du succès.
Alors, n'hésitez pas à consulter un entraîneur personnel si vous vous abonnez à un gym. Il n'est pas nécessaire de le voir chaque fois que vous irez en salle : une ou deux rencontres au début de votre workout seront amplement suffisantes, si vous avez bien ciblé vos capacités et vos besoins, au préalable.
Bien se connaître
Il n'y a pas que les besoins qui comptent, il y a également une bonne connaissance de nos capacités. Les différents types de workouts sont une excellente façon de se mettre en forme, mais attention, ils peuvent également causer de sérieuses blessures si l'on travaille plus fort qu'on ne le devrait. À quoi bon commencer à vous entraîner si c'est pour être sur le carreau trois semaines plus tard!?
Soyez donc honnête envers vous-même et faites un entraînement à la hauteur de vos capacités. « Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte, nous explique Kadia Saint-Onge, instructrice d'aérobie et de yoga au centre Y. L'âge, le poids, la forme physique, est-ce que la personne faisait beaucoup de sports avant ou était très sédentaire? Est-ce que l'emploi qu'elle occupe demande beaucoup d'efforts? Il faut prendre en compte toutes ces données avant d'établir le plan de match de l'entraînement. »
Des objectifs précis
Il est également important de s'imposer des objectifs simples, précis et surtout, réalistes. Par exemple, dire « je veux perdre du poids » ou tout simplement « retrouver la forme » est bien trop vague et la motivation pour l'atteindre risque de fondre comme neige au soleil.
Dans la même optique, des attentes trop élevées auront le même effet. Il ne faut pas se faire d'illusions, vous ne perdrez pas 60 livres en 4 mois comme vous ne vous mettrez pas à courir le marathon dans un mois.
Kadia Saint-Onge nous prévient « Au début, on voit des changements assez importants, mais le tout peut stagner assez rapidement. Il ne faut pas s'emballer trop vite et croire que le tout va continuer sur la même lignée. Il faut toujours garder en tête un objectif réaliste et surtout, prendre son temps, les résultats ne sont jamais instantanés. »
Les différents obstacles : manque de motivation, de temps, d'énergie
Le manque de motivation est certes un obstacle de taille, mais il n'est pas le seul. On peut sans aucun doute rajouter le manque de temps et d'énergie.
Après une journée à courir entre le travail, la maison et les enfants, on a souvent l'impression d'être totalement vidé et de ne pas disposer de la petite heure nécessaire pour aller au gym ou faire 45 minutes de jogging.
Sachez cependant que, comme l'appétit vient en mangeant, l'énergie vient en s'entraînant. C'est un malheureux cercle vicieux. Moins on s'entraîne, moins l'on a d'énergie et moins on a d'énergie, moins on souhaite s'entraîner.
Au début, il vous faudra donc une petite dose de motivation de plus pour vous rendre au gym, même si vous avez l'impression que vos batteries sont à terre. Mais n'ayez crainte, après quelques semaines seulement, vous vous sentirez beaucoup plus énergique, motivée et en forme et ce, autant au gym que dans vos activités quotidiennes.
Estime de soi et solitude
Le souci de soi et la solitude sont d'autres obstacles importants, mais qu'on ose rarement dire en public. Pour quelqu'un qui commence à aller au gym, le simple fait de se présenter devant des gens aux corps parfaits peut sembler intimidant. Mais cette idée repose bien plus sur des préjugés que sur des faits concrets.
De plus en plus de Québécois fréquentent le gym depuis quelques années et on y trouve une clientèle très variée, allant de professionnels de l'entraînement aux novices qui aiment bien y faire un tour de temps à autre. Cette peur est souvent accompagnée d'un autre inconfort, celui de faire du sport tout seul.
Pour contrer ce malaise, tentez de trouver une amie ou même votre conjoint pour vous accompagner, quelle que soit l'activité que vous choisirez (gym, jogging, badminton, etc.) La plupart des gyms offrent également des activités de groupes qui vous permettront d'entrer en contact avec d'autres personnes qui, elles aussi, souhaitent se remettre en forme!
S'entraîner hors du gym
Ce n'est pas tout le monde qui a les moyens de se payer les frais d'adhésion d'un centre de conditionnement physique. Rassurez-vous, il est tout de même possible de s'entraîner chez soi, à coût modique. Un premier truc est de se procurer un ballon d'exercice.
Généralement entre 20 et 40 dollars, le ballon d'exercice est la plupart du temps accompagné d'un DVD vous expliquant les exercices. Il s'agit ici d'un workout axé sur la musculation et, dans une moindre mesure, la flexibilité. Vous ne pratiquez pas votre cardio avec un ballon d'exercice.
Pour ce dernier, vous pouvez toujours aller faire quelques pas de jogging dehors. Si vous débutez dans cette discipline, allez-y très tranquillement. Commencez par des courses de 10 ou 15 minutes, augmentez de 5 minutes toutes les deux ou trois semaines.
Plusieurs centres sportifs offrent également leurs terrains de squash, tennis, badminton et leur piscine à prix très abordable et avec un horaire qui accommodera tout le monde. Informez-vous auprès de votre ville ou votre arrondissement pour plus de détails.
Il est également possible de se procurer des DVD d'exercices, ou de naviguer sur Internet pour trouver quelques conseils. Cependant, il y a du très bon comme du très mauvais dans ce domaine : informez-vous bien de la qualité des informations que vous recueillez, car un mauvais workout peut avoir de graves conséquences sur votre condition physique.
Trois clés pour la réussite
Il y a donc trois clés pour bien commencer sa remise en forme : une bonne connaissance de soi et de ses capacités, des objectifs simples et réalistes et finalement, une motivation à l'égard du temps et de l'énergie mis sur ce nouveau projet.
Avec ces trois éléments en main, nul doute que vous réussirez avec succès (et de l'effort!) votre remise en forme. Et ce, bien entendu, jusqu'à ce que recommence la folie du temps des fêtes l'an prochain!
Blaise Guillotte, rédacteur Canal Vie